Esistono numerose guide sulla gravidanza – e altrettante incertezze. Questo vale anche per la dieta giusta. Cosa fa bene alla salute della futura mamma e allo sviluppo del nascituro?
In questo post sfatiamo i miti e spieghiamo quali nutrienti sono importanti in questo momento e quali alimenti è meglio evitare.
Sbagliato: Le donne incinte non devono mangiare il doppio, ma il doppio di quello che mangiano. Per far sì che la digestione funzioni bene ed evitare di mangiare troppo, si dovrebbe riempire lo stomaco di cibo solo fino a ⅔. Se si segue una dieta equilibrata, i morsi della fame e le voglie dovrebbero essere limitati.
È molto importante evitare l'alcol. Anche piccole quantità possono causare disturbi dello sviluppo del neonato. È quindi opportuno astenersi dal bere alcolici per tutto il periodo della gravidanza e dell'allattamento.
Non ci sono prove che evitare alcuni allergeni come le noci o il pesce possa prevenire le allergie nei bambini.
L'insalata e le verdure crude sono più difficili da digerire e possono provocare nelle donne incinte gonfiore, flatulenza o stitichezza.
Sì e no: Le donne in gravidanza non possono sempre garantire una dieta equilibrata. In questo caso, spesso si consiglia di assumere integratori multivitaminici e minerali appositamente dosati per la gravidanza. Assicuratevi di discutere l'assunzione con il vostro medico o con un centro di consulenza nutrizionale.
Corretto: A partire dalla 13a settimana, il fabbisogno proteico ed energetico aumenta e dalla 28a settimana aumenta ancora. Nel terzo e quarto mese, il nascituro sviluppa muscoli e grasso, per cui in questa fase si consigliano alimenti nutrienti come latte, miele, burro, riso e yogurt.
Si consiglia di discutere la propria dieta con il medico o con un centro di consulenza nutrizionale.
Nutriente | Effetto | Alimento o dosaggio |
---|---|---|
Acido folico | Essenziale per l'emopoiesi e il sistema nervoso |
Si raccomanda un'integrazione giornaliera di 400 microgrammi fino alla fine della 12a settimana di gravidanza |
Ferro | Importante per l'emopoiesi | Carne, uova, legumi e noci. Gli alimenti ricchi di vitamina C ne migliorano l'assorbimento |
Magnesio | Favorisce la formazione delle ossa e la contrazione muscolare | Farina d'avena, banane e latte |
Vitamina D | Favorisce la formazione delle ossa | Si raccomanda un'integrazione continua durante la gravidanza |
Iodio | Importante per gli ormoni tiroidei | Alimenti contenenti iodio come pesce, frutti di mare o sale da cucina iodato |
Acidi grassi Omega-3 | Favoriscono lo sviluppo del cervello | Pesce grasso, noci, olio di colza e di lino |
L'acqua calda allo zenzero o il consumo di fette biscottate, cracker o pane croccante possono aiutare a contrastare le nausee mattutine. Anche masticare semi di finocchio e assumere una quantità sufficiente di magnesio può essere utile.
In ginecologia tutto ruota intorno allo studio dell’eziopatogenesi diagnosi, trattamento e prevenzione delle patologie dell’apparato sessuale e riproduttivo femminile. Nelle nostre cliniche offriamo l’intera gamma di servizi ginecologici. Nelle nostre cliniche di Lugano, Rothrist, Zurigo, Saint-Imier e Ginevra gestiamo anche grandi reparti di ostetricia e maternità.