Zur Schwangerschaft gibt es zahlreiche Ratgeber – und ebenso viele Unsicherheiten. Dies betrifft auch die richtige Ernährung. Was ist gut für die Gesundheit der werdenden Mutter und die Entwicklung ihres ungeborenen Kindes?
In diesem Blogbeitrag räumen wir mit Mythen auf und erklären, welche Nährstoffe jetzt wichtig sind und auf welche Lebensmittel Sie besser verzichten.
Falsch: Schwangere sollten nicht doppelt so viel essen, sondern doppelt so gut. Damit die Verdauung gut funktioniert und man ein Überessen vermeidet, sollte man den Magen nur zu ⅔ mit Speisen füllen. Isst man ausgewogen, sollten sich Heisshungerattacken und Gelüste in Grenzen halten.
Meiden Sie Alkohol unbedingt. Bereits geringe Mengen können beim Neugeborenen Entwicklungsstörungen hervorrufen. Auf den Genuss von Alkohol sollte man daher während der gesamten Schwangerschaft- und Stillzeit verzichten.
Falsch: Dass der Verzicht auf bestimmte Allergene wie Nüsse oder Fisch beim Kind Allergien vorbeugen kann, ist nicht belegt.
Richtig: Salat und Rohkost sind schwerer verdaulich und können bei Schwangeren für ein zusätzliches Völlegefühl, Blähungen oder Verstopfungen sorgen.
Jein: Nicht immer können Schwangere eine ausgewogene Ernährung gewährleisten. Hier wird oft die Einnahme von Multivitamin-Mineralstoff-Präparaten empfohlen, die speziell für die Schwangerschaft dosiert sind. Besprechen Sie die Einnahme unbedingt mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberatungsstelle.
Richtig: Ab der 13. Woche steigt der Protein- und Energiebedarf – und ab der 28. Woche noch einmal zusätzlich. Im dritten und vierten Monat bilden sich Muskeln und Fett beim Ungeborenen, weshalb in dieser Phase nährende Lebensmittel wie Milch, Honig, Butter, Reis und Joghurt empfohlen werden.
Bitte besprechen Sie Ihre Ernährung unbedingt auch mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberatungsstelle.
Nährstoff | Wirkung | Lebensmittel oder Dosierung |
---|---|---|
Folsäure | Essenziell für die Blutbildung und das Nervensystem |
Tägliche Supplementierung von 400 Mikrogramm bis zum Ende der 12. Schwangerschaftswoche empfehlenswert |
Eisen | Wichtig für die Blutbildung | Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse. Vitamin-C-reiche Lebensmittel verbessern die Aufnahme |
Magnesium | Unterstützt die Knochenbildung und Muskelkontraktion | Haferflocken, Bananen und Milch |
Vitamin D | Unterstützt Knochenbildung |
Durchgehende Supplementierung während der Schwangerschaft empfehlenswert |
Jod | Wichtig für Schilddrüsenhormone | Jodhaltige Lebensmittel wie Fisch, Meeresfrüchte oder jodiertes Speisesalz |
Omega-3-Fettsäuren | Unterstützen Gehirnentwicklung |
Fetter Fisch, Nüsse, Raps- und Leinöl |
Bei Morgenübelkeit kann warmes Ingwerwasser oder das Essen von Zwieback, Crackers oder Knäckebrot helfen. Auch das Kauen von Fenchelsamen und die Einnahme von ausreichend Magnesium können hilfreich sein.
In der Gynäkologie dreht sich alles um die Lehre von der Entstehung, Erkennung, Behandlung und Verhütung der Erkrankungen des weiblichen Sexual- und Fortpflanzungstraktes. In unseren Kliniken bieten wir das gesamte Spektrum der Gynäkologie an. In unseren Kliniken in Lugano, Rothrist, Zürich, Saint-Imier und Genf führen wir ausserdem grosse Geburts- und Familienabteilungen.