23.03.2026

Rimanere attive in tutta sicurezza durante la gravidanza: i benefici dell'attività fisica adeguata

L'attività fisica durante la gravidanza non solo è consentita, ma può anche contribuire in modo determinante al benessere della mamma e del bambino. L'attività fisica adattata accompagna le future mamme attraverso le diverse fasi della gravidanza e anche dopo il parto, con esercizi mirati e sicuri. I programmi personalizzati aiutano a prevenire i disturbi, a preparare il corpo al parto e a favorire il recupero post-parto.

Ma cosa c'è esattamente dietro questo approccio? Quando si dovrebbe iniziare? E quali sono i reali vantaggi?

In cosa consiste l'attività fisica adattata (APA) durante la gravidanza?

L'APA (Adapted Physical Activity) si basa su diversi principi fondamentali:

Adattamento: esercizi adeguati in base alla gravidanza, alla condizione fisica, agli eventuali dolori e al livello di attività iniziale;
Prevenzione: lavoro mirato per limitare i dolori lombari, i disturbi circolatori e l'aumento di peso eccessivo.
Preparazione: rafforzamento dei muscoli utili durante il travaglio e apprendimento delle tecniche di respirazione.
Sicurezza: l'intensità degli esercizi deve essere adeguata e bisogna monitorare i segni di intolleranza allo sforzo.

Il professionista effettua generalmente una valutazione iniziale e poi propone un programma che evolve durante la gravidanza e fino al post-parto.

L'attività fisica adattata accompagna le future mamme

Quando è possibile iniziare durante la gravidanza?

È possibile iniziare già dal primo trimestre, a condizione che la gravidanza proceda senza complicazioni e con il consenso del medico curante. In genere, il trattamento inizia nel secondo trimestre, quando le nausee e la stanchezza diminuiscono. Più si inizia il trattamento presto, più è facile instaurare buone abitudini e prevenire i dolori.

Quali sono i principali benefici per la donna incinta?

I benefici dell’APA sono oggi ampiamente documentati. Tra questi si possono citare in particolare:

Benefici fisici: riduzione dei dolori lombari e pelvici e del rischio di sviluppare il diabete gestazionale, miglioramento della circolazione sanguigna, della postura e del tono muscolare.
Benefici ostetrici: maggiore resistenza durante il travaglio, possibile riduzione del rischio di taglio cesareo, recupero più rapido dopo il parto.
Benefici psicologici: riduzione dello stress e dell’ansia, miglioramento del sonno.

Quali sono le attività proposte dall'istruttore di educazione fisica nell'ambito dell'APA?

I programmi APA privilegiano attività delicate, progressive e sicure quali:

Esercizi di rafforzamento muscolare delicato, come quelli per il pavimento pelvico, il Pilates, ecc.
Esercizi di respirazione
Mobilità e stretching
Camminata attiva e nordic walking
Acquagym

Si evitano gli esercizi che comportano il rischio di cadute, urti o compressione addominale.

Qual è il ruolo della riabilitazione post-parto dopo il parto?

Dopo il parto, la riabilitazione post-parto aiuta a recuperare gradualmente e in sicurezza. In particolare, permette di lavorare su:

la rieducazione progressiva del pavimento pelvico;
il rafforzamento addominale in sicurezza;
la correzione della postura legata al trasporto del bambino;
la ripresa progressiva dell'attività sportiva;
la prevenzione dei dolori lombari;
il sostegno al benessere mentale e alla gestione della stanchezza.

Questo percorso di accompagnamento aiuta la neomamma a ritrovare le proprie capacità fisiche, riducendo al contempo il rischio di lesioni o prolasso degli organi.

Le sedute sono rimborsate dall'assicurazione sanitaria?

No, purtroppo non ancora. Alcune assicurazioni integrative contribuiscono al finanziamento, ma si tratta di casi specifici.

Stiamo comunque lavorando all'istituzione di un sistema che consenta un maggiore riconoscimento e un'eventuale copertura di queste terapie. Ulteriori informazioni saranno comunicate a breve.