Schwangerschaft: Die Vorteile angepasster körperlicher Aktivität

23.03.2026

Sicher aktiv bleiben während der Schwangerschaft: die Vorteile von angepasster körperlicher Aktivität

Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht nur erlaubt, sie kann sogar einen entscheidenden Beitrag zum Wohlbefinden von Mutter und Kind leisten. Die sogenannte angepasste körperliche Aktivität begleitet werdende Mütter mit gezielten, sicheren Übungen durch die verschiedenen Phasen der Schwangerschaft und darüber hinaus. Individuell abgestimmte Programme helfen dabei, Beschwerden vorzubeugen, den Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Erholung nach der Entbindung zu unterstützen.

Doch was genau steckt hinter diesem Ansatz, wann sollte man damit beginnen und welche Vorteile bringt er wirklich?

Was versteht man unter angepasster körperlicher Aktivität (APA) während der Schwangerschaft?

Die APA (Adapted Physical Activity) basiert auf den folgenden Grundsätzen:

Anpassung: Die Übungen sind auf die Schwangerschaft, die körperliche Verfassung, eventuelle Schmerzen und das ursprüngliche Aktivitätsniveau abgestimmt.
Prävention: Es wird gezieltes Training zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, Durchblutungsstörungen oder übermässiger Gewichtszunahme eingesetzt.
Vorbereitung: Es wird eine Kräftigung der für die Geburt wichtigen Muskeln und Erlernen der richtigen Atemtechnik angestrebt.
Sicherheit: Die Intensität wird angepasst, Anzeichen von Belastungsunverträglichkeit werden eng überwacht.

In der Regel erstellt ein Fachexperte zunächst eine Bestandsaufnahme und schlägt dann ein Programm vor, das während der Schwangerschaft bis in die Zeit nach der Geburt kontinuierlich angepasst und weiterentwickelt wird.

Die angepasste körperliche Aktivität begleitet werdende Mütter

Wann sollte man während der Schwangerschaft mit APA beginnen?

Grundsätzlich ist ein Beginn im ersten Trimester möglich, sofern die Schwangerschaft unkompliziert verläuft und der Arzt zustimmt. In der Regel beginnt die Betreuung im zweiten Trimester, wenn Beschwerden wie Übelkeit und Müdigkeit nachlassen. Je früher man mit APA beginnt, desto besser lassen sich gute Gewohnheiten etablieren und Schmerzen vorbeugen.

Welche Vorteile hat APA für Schwangere?

Die Vorteile von APA sind heute gut dokumentiert. Dazu zählen insbesondere:

Körperliche Vorteile: Linderung von Rücken- und Beckenschmerzen sowie Verringerung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes, Verbesserung der Durchblutung, der Körperhaltung und des Muskeltonus.
Geburtshilfliche Vorteile: bessere Ausdauer während der Wehen, mögliche Verringerung des Risikos eines Kaiserschnitts, schnellere Erholung nach der Entbindung.
Psychologische Vorteile: Verringerung von Stress und Angstzuständen, Verbesserung des Schlafes.

Welche Aktivitäten werden im Rahmen von APA empfohlen?

APA legt den Schwerpunkt auf sanfte, schrittweise und sichere Aktivitäten:

Sanftes Krafttraining: Beckenbodentraining, Pilates usw.
Atemübungen
Beweglichkeit und Dehnübungen
Aktives Gehen, Nordic Walking
Wassergymnastik

Übungen, bei welchen die Gefahr eines Sturzes, eines Aufpralls oder einer Druckbelastung des Bauches besteht, werden vermieden.

Und welche Rolle spielt die APA im Wochenbett?

Nach der Geburt trägt APA zu einer schrittweisen und sicheren körperlichen Erholung bei. Sie ermöglicht insbesondere die Arbeit an folgenden Bereichen:

Schrittweise Rehabilitation des Beckenbodens
Sicheren Stärkung der Bauchmuskulatur
Korrektur der Körperhaltung beim Tragen des Babys
Schrittweisen Wiederaufnahme sportlicher Aktivitäten
Vorbeugung von Rückenschmerzen
Förderung des psychischen Wohlbefindens und der Bekämpfung von Müdigkeit

Diese Betreuung hilft der frischgebackenen Mutter, ihre körperlichen Fähigkeiten wiederzuerlangen und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen oder Organvorfällen zu verringern.

Werden die Sitzungen von der Krankenkasse erstattet?

Leider noch nicht. Einige Zusatzversicherungen beteiligen sich jedoch unter Umständen an den Kosten, dies wird von Fall zu Fall entschieden.

Wir arbeiten daran, ein System einzurichten, das eine bessere Anerkennung und eine mögliche Kostenübernahme dieser Therapien ermöglicht. Weitere Informationen werden in Kürze bekannt gegeben.