05.10.2026

Darmfreundlich essen im Alltag: Eine einfache Wochenidee für Ihre Darmgesundheit

Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein

von Dr. med. André Kugener

Viele Menschen wissen, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig für den Darm ist. Im Alltag stellt sich jedoch oft die Frage: Was bedeutet das konkret auf dem Teller?

Die gute Nachricht: Bereits kleine Anpassungen können helfen, mehr Ballaststoffe und pflanzliche Lebensmittel in den Speiseplan einzubauen.

So könnte ein darmfreundlicher Tag aussehen

Frühstück

Haferflocken mit Naturjoghurt und Beeren
Vollkornbrot mit Frischkäse und Gurken
Ungesüsster Tee oder Wasser

Mittagessen

Gemüserisotto
Linsen-Bowl mit Gemüse
Vollkornpasta mit Tomatensauce

Abendessen

Gemüsesuppe mit Vollkornbrot
Ofengemüse mit Kräuterdip
Fisch mit Salat und Kartoffeln

Zwischenmahlzeiten

Früchte
Ungesalzene Nüsse
Gemüsesticks

Was gehört auf die Einkaufsliste?

Wer den Darm unterstützen möchte, kann beim Einkauf auf folgende Lebensmittel achten:

Gemüse

Broccoli
Karotten
Spinat
Peperoni

Obst

Äpfel
Birnen
Beeren

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Haferflocken
Vollkornbrot
Vollkornreis
Hülsenfrüchte

Weitere empfehlenswerte Lebensmittel

Naturjoghurt
Nüsse
Samen
Fisch

Kleine Schritte sind langfristig erfolgreicher

Viele Menschen versuchen, ihre Ernährung von heute auf morgen komplett umzustellen. Oft sind jedoch kleine, nachhaltige Veränderungen erfolgreicher.

Wer regelmässig Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in den Speiseplan integriert, unterstützt die Darmgesundheit bereits deutlich.

Fazit

Darmfreundliche Ernährung muss weder kompliziert noch teuer sein. Mit einfachen Mahlzeiten und einer bewussten Einkaufsliste lässt sich im Alltag viel für die Darmgesundheit tun. Schon kleine Veränderungen können langfristig einen positiven Unterschied machen.

Ich bin gerne für Sie da

Dr. med. univ. André Kugener

Facharzt Gastroenterologie FMH

Dr. med. univ. André Kugener stammt ursprünglich aus Luxemburg. Er studierte Humanmedizin an der Medizinischen Universität Innsbruck und schloss sein Studium 2004 mit der Promotion zum Dr. med. univ. ab. Bereits während seiner Studienzeit engagierte er sich in der medizinischen Forschung und beschäftigte sich im Rahmen seiner Dissertation mit Hirnfunktionsstörungen bei Leberzirrhose.

Nach seiner Tätigkeit als wissenschaftlicher Mitarbeiter am Allgemeinen Krankenhaus Wien absolvierte er seine Weiterbildung in der Schweiz. Er war unter anderem am Inselspital Bern, am Spital Aarberg, am Spital Langenthal, am Spital Thun sowie am Spital Tiefenau tätig. Am Spital Tiefenau wirkte er zunächst als Oberarzt und später als Leitender Arzt der Gastroenterologie.

2014 erlangte er den Facharzttitel für Allgemeine Innere Medizin, 2016 den Facharzttitel für Gastroenterologie. Von 2018 bis 2023 leitete er zudem die Gastroenterologie der Magendarm Praxis Münsingen innerhalb der Insel Gruppe.

Seit Januar 2024 ist Dr. med. univ. André Kugener Mitbegründer der Gastroenterologie VIVA AG und leitet die gastroenterologische Praxis im Ärztezentrum Ostermundigen. Dort bringt er seine langjährige Erfahrung und umfassende Expertise in die Betreuung seiner Patientinnen und Patienten ein.

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