21.09.2026

Darmkrebs vorbeugen: Was kann ich selbst tun?

Ein gesunder Lebensstil kann das Risiko senken

Von Dr. med. André Kugener

Die Diagnose Darmkrebs trifft jedes Jahr viele Menschen. Entsprechend stellen sich viele die Frage: Kann man Darmkrebs vorbeugen?

Die Antwort lautet: Ja, bis zu einem gewissen Grad. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bestimmte Lebensstilfaktoren das Risiko für Darmkrebs senken können. Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, dass selbst die gesündeste Lebensweise keinen vollständigen Schutz bietet. Deshalb bleiben Vorsorgeuntersuchungen ein zentraler Bestandteil der Darmkrebsprävention.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle

Unsere Ernährungsgewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf die Darmgesundheit.

Insbesondere ein hoher Konsum von rotem Fleisch wird mit einem erhöhten Darmkrebsrisiko in Verbindung gebracht. Dazu gehören beispielsweise:

Rindfleisch
Schweinefleisch
Lammfleisch
Verarbeitete Fleischprodukte

Empfohlen wird stattdessen häufiger zu folgenden Alternativen zu greifen:

Fisch
Geflügel
Pflanzliche Eiweissquellen
Hülsenfrüchte

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Vollkornprodukten unterstützt zusätzlich eine gesunde Darmfunktion.

Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit

Ballaststoffe gelten als wichtiger Bestandteil einer darmfreundlichen Ernährung.

Sie kommen unter anderem vor in:

Vollkornprodukten
Gemüse
Obst
Hülsenfrüchten
Nüssen und Samen

Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, fördern eine gesunde Darmflora und tragen dazu bei, dass der Darm regelmässig arbeitet.

Bewegung als wichtiger Schutzfaktor

Neben der Ernährung spielt auch regelmässige körperliche Aktivität eine wichtige Rolle.

Bereits moderate Bewegung kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken:

Spaziergänge
Velofahren
Schwimmen
Wandern
Krafttraining

Regelmässige Bewegung unterstützt nicht nur den Darm, sondern wirkt sich auch positiv auf Herz-Kreislauf-System, Gewicht und allgemeines Wohlbefinden aus.

Vorsorge bleibt trotzdem unverzichtbar

Ein häufiger Irrtum besteht darin zu glauben, dass ein gesunder Lebensstil Darmkrebs vollständig verhindern kann.

Das ist leider nicht der Fall.

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und eine ballaststoffreiche Kost können das Risiko reduzieren. Sie ersetzen jedoch keine Vorsorgeuntersuchung.

Gerade deshalb empfehlen Fachpersonen, die Möglichkeiten der Darmkrebsvorsorge wahrzunehmen, insbesondere ab dem empfohlenen Vorsorgealter.

Fazit

Wer seine Darmgesundheit unterstützen möchte, kann bereits im Alltag viel tun: mehr Ballaststoffe, regelmässige Bewegung und ein bewusster Umgang mit rotem Fleisch sind wichtige Bausteine.

Dennoch gilt: Ein gesunder Lebensstil senkt das Risiko, ersetzt aber keine Darmkrebsvorsorge. Die Kombination aus Prävention und Früherkennung bietet den besten Schutz.

Ich bin gerne für Sie da

Ärztezentrum Ostermundigen

Dr. med. André Kugener

Spezialisierung
Gastroenterologie und Hepatologie

Spitäler

Zentren

Für Patienten

Über uns

Integrierte Versorgung