Personne ayant une consultation pour arrêter de fumer

05.01.2026

20251209_smn_blog_arreter_de_fumer

De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à arrêter de fumer. Pourtant, avec le soutien adéquat, une vie sans tabac est à portée de main.

Michèle Jenne, spécialiste expérimentée du sevrage tabagique à la Clinique de la douleur de Bâle, présente des stratégies pratiques pour réussir à arrêter la nicotine. Des méthodes ciblées de réduction de la consommation à la prévention des rechutes, en passant par la gestion du stress sans cigarette, découvrez comment de petits changements dans votre vie quotidienne peuvent avoir de grands effets bénéfiques sur votre santé. Après seulement quelques semaines, vous augmenterez votre fonction pulmonaire et réduirez considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire.

Avantages pour la santé après l'arrêt du tabac

Méthodes pour arrêter de fumer à Bâle

Faire face aux rechutes et aux symptômes de sevrage

Conseils pour faire face aux situations de stress sans fumer

Programmes et groupes d'aide à l'arrêt du tabac à Bâle

Quelles sont les améliorations de la santé après l'arrêt du tabac ?

Les effets positifs se manifestent après quelques minutes seulement. Voici un bref résumé des améliorations de la santé :

Après 20 minutes : La tension artérielle et le pouls diminuent.
Après 12 heures : Le taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale, de sorte que tous les organes sont à nouveau mieux alimentés en oxygène.
Après 2 semaines à 3 mois : La circulation sanguine et la fonction pulmonaire s'améliorent.
Après 1 à 9 mois : Les quintes de toux et l'essoufflement diminuent. Les cils des bronches, responsables du nettoyage des poumons, fonctionnent à nouveau mieux - le mucus est transporté plus efficacement des poumons vers la gorge, ce qui réduit le risque d'infections (telles que la pneumonie et la bronchite).
Après un an : Le risque de maladie coronarienne n'est plus que la moitié de celui d'un fumeur.
Après deux à cinq ans : Le risque de crise cardiaque a considérablement diminué - il est maintenant le même que celui d'un non-fumeur.
Après cinq ans : Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et de la vessie a été réduit de moitié.
Après dix ans : Le risque de cancer du larynx et du pancréas diminue. Le risque de mourir d'un cancer du poumon n'est plus que la moitié de celui d'une personne qui fume encore.
Après 15 ans : Le risque de maladie coronarienne est maintenant le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.

Un homme à la recherche de moyens pour arrêter de fumer

Quelles méthodes pour arrêter de fumer proposez-vous dans votre cabinet à Bâle ?

Conseils individuels pour un soutien personnalisé à l'arrêt du tabac ou à la réduction de la consommation de nicotine (également pour les produits alternatifs tels que les vapes, snus, HTP, shishas, etc.) Le service de conseil comprend l'analyse du comportement tabagique, des informations sur le contexte de la dépendance à la nicotine, le renforcement de la motivation, le développement d'alternatives, la mesure du monoxyde de carbone, des informations sur les possibilités de médication, des conseils sur les produits de remplacement de la nicotine, le renforcement des ressources et la prévention des rechutes.

Comment accompagnez-vous les patients qui présentent des rechutes ou des symptômes de sevrage ?

Différentes approches peuvent être utilisées.

En ce qui concerne les symptômes de sevrage, il est essentiel d'éduquer les patients sur l'état de manque (dépendance extrême). Si les patients savent quels symptômes peuvent survenir et dans quelle mesure, il est très utile d'utiliser une stratégie ou une alternative, par exemple. Ces stratégies doivent être testées, pratiquées et apprises avant l'arrêt du tabac, afin de pouvoir être utilisées en cas de manque.
En ce qui concerne les rechutes, il est important de faire la différence. S'il s'agit d'un événement ponctuel, on parle d'"incident" dans le jargon technique. Ces événements peuvent se produire. Il est alors important que le patient se recentre sur son objectif et sa motivation individuelle afin de poursuivre son chemin vers l'arrêt du tabac.
S'il s'agit effectivement d'une rechute, il est utile de disposer d'un plan de prévention des rechutes ou d'un "plan d'urgence" élaboré à l'avance. Il convient de noter qu'en moyenne, il faut plusieurs tentatives avant de réussir à arrêter de fumer à long terme. Le fait de savoir cela peut également atténuer la pression après une tentative ratée. Toutefois, des études ont également montré que chaque tentative ultérieure a plus de chances de réussir. Cela peut motiver les patients à poursuivre leur démarche. À ce stade, il est très important de renforcer la motivation au cours des séances de conseil.

Quels sont vos conseils pour faire face aux situations de stress sans fumer ?

Si une personne a fait l'expérience qu'elle pouvait faire face à une situation stressante même sans cigarettes, cela la motive et renforce son auto-efficacité. Cependant, il est important que les alternatives/stratégies soient d'abord testées et (si la stratégie vous convient personnellement) pratiquées de manière cohérente. Ce n'est qu'à ce moment-là que la stratégie peut être utilisée dans une situation de stress. Au préalable, il est également important de réfléchir à ce dont on a réellement besoin dans une situation de stress - par exemple, se calmer en cas d'agitation émotionnelle ? Calmer une personne émotionnellement agitée ? Ou la réconforter lorsqu'elle est frustrée ? Les situations possibles sont nombreuses.

Dans le cadre du conseil en sevrage tabagique, nous travaillons ensemble pour identifier les causes et les besoins sous-jacents et planifier des alternatives et des stratégies sur mesure.

Existe-t-il à Bâle des programmes ou des groupes spéciaux pour aider les gens à arrêter de fumer ?

Jusqu'à présent, des séances de conseil individuelles ont été proposées. Il est difficile de prévoir un programme de groupe pour les patients hospitalisés, car le nombre de fumeurs est très variable. Dans un cadre ambulatoire, un programme de groupe serait judicieux s'il y a une demande en ce sens.

Notre experte pour arrêter de fumer : Michèle Jenne

Michèle Jenne est une experte en prévention et en désaccoutumance au tabac. Elle dispose d'une longue expérience en matière de conseil individuel aux patients à Bâle. Elle accompagne les personnes concernées sur la voie du sevrage tabagique - avec des stratégies pratiques, des techniques de motivation et une approche personnalisée visant un succès à long terme.

info@schmerzklinik.ch

+41 61 295 89 89

Hôpitaux

Centres

Pour les patients

À propos

Soins intégrés