Faire de l'exercice pendant la grossesse : qu'est-ce qui est bon pour vous et qu'est-ce qui ne l'est pas ?

Faire de l'exercice pendant la grossesse ? Absolument, mais de manière réfléchie. L'exercice n'est pas seulement bon pour la future mère, mais aussi pour le bébé.

Mirande Zwanenburg et Martina Jung sont physiothérapeutes et spécialistes du plancher pelvien chez Rosenklinik Physiotherapy. Dans cette interview, elles expliquent quels sont les sports qui conviennent aux femmes enceintes, ce à quoi elles doivent faire attention et quand la prudence est de mise.

Dois-je faire de l'exercice pendant la grossesse ?

L'exercice physique pendant la grossesse est non seulement autorisé, mais recommandé. De nombreuses études montrent aujourd'hui qu'une activité physique régulière pendant la grossesse a un effet positif sur la durée du travail et sur les douleurs ressenties lors de l'accouchement. En outre, l'activité physique renforce la conscience du corps : dans cette situation exceptionnelle qu'est l'accouchement, vous êtes plus à l'écoute de vous-même et vous vous sentez donc plus efficace.

Quels sont les effets positifs du sport et de l'exercice pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes ne présentant pas de complications peuvent faire de l'exercice, mais il est important de combiner des exercices d'endurance et de musculation et de prévoir des pauses de récupération suffisantes entre les séances d'entraînement.

Dans ce cas, l'exercice et le sport peuvent avoir un certain nombre d'effets positifs :

Existe-t-il des différences dans l'approche de l'entraînement pour les femmes enceintes qui étaient déjà physiquement actives et celles qui ne le sont pas ?

Si une femme a fait de l'exercice régulièrement avant sa grossesse, elle peut souvent continuer à pratiquer de nombreuses activités, adaptées à son état.

Il est important d'adapter l'activité physique à sa condition personnelle actuelle. Cela signifie, par exemple, réduire l'intensité, l'amplitude des mouvements ou le nombre de répétitions.

Pour les femmes enceintes qui n'ont pas été très actives physiquement jusqu'à présent, nous recommandons des mouvements doux tels que la marche, la natation, l'entraînement du plancher pelvien ou le yoga de grossesse. Un léger entraînement musculaire est également possible. Il est important de toujours rester dans votre zone de confort et de ne pas trop solliciter votre corps.

Quels sont les sports particulièrement adaptés aux femmes enceintes ?

L'entraînement parfait vous met au défi sans vous surmener et vous prépare à la période postnatale et à la récupération.

Quels sont les mouvements et les exercices à éviter pendant la grossesse ?

L'utilisation de vos muscles permet à votre corps de rester fort et souple et de mieux se régénérer. Il est donc important de se sentir à l'aise et de faire ce qui est bon pour soi à ce stade.

Il faut éviter tout sport qui pourrait mettre en danger la mère ou l'enfant à naître. Il faut également tenir compte du fait que les articulations sont plus instables en raison de l'hormone de grossesse, la relaxine.

Quels sont les signes d'alerte auxquels les femmes enceintes doivent faire attention lorsqu'elles font de l'exercice ?

Les signes d'alerte à prendre au sérieux sont les suivants : saignements vaginaux, essoufflement, vertiges, douleurs, durcissement de l'abdomen ou contractions prématurées.

L'exercice est essentiel, même pendant la grossesse

Le sport et l'exercice sont recommandés pendant une grossesse sans complications, tant pour la future mère que pour l'enfant à naître. Une attention particulière doit être accordée à la prise de conscience et à l'entraînement ciblé du plancher pelvien, qui devrait idéalement commencer avant la grossesse.

La meilleure façon de s'entraîner dépend de l'état initial de la femme enceinte. C'est pourquoi l'entraînement devrait idéalement être effectué sous la direction d'un spécialiste du plancher pelvien. En cas de complications, d'affections préexistantes ou d'autres plaintes, il est également conseillé de consulter votre gynécologue.